Jousiampujapunnerrus
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Aseta kädet leveälle, keho suorana ja tuettuna. Laskeudu kohti toista kättä koukistamalla sen puolen kyynärpäätä samalla kun vastakkainen käsi pysyy lähes suorana, ja siirrä paino työskentelevälle puolelle. Punnerra takaisin keskelle ja vaihda puolta. Pidä lantio suorassa ja tasossa; hallitse siirtymä kummallekin puolelle.
Miksi se toimii
Siirtää suurimman osan kuormasta yhdelle kädelle, mikä lähestyy yhden käden punnerruksen ärsykettä; rakentaa toispuolista punnerrusvoimaa ja keskivartalon hallintaa, joka vastustaa notkahtamista ja kiertymistä kuorman siirtyessä puolelta toiselle.
Siirtovaikutus jäälle
Kehittää lähes yhden käden työntövoimaa ja kiertymistä vastustavaa keskivartalon jäykkyyttä, joita tarvitset tönäistessäsi yhdellä kädellä kamppailuissa ja pysyessäsi suorana; vie kohti vahvempaa yhden käden punnerrusta kontaktia varten.
Valmennusvihjeet
- ”Laskeudu yhdelle kädelle, toinen käsi pitkänä”
- ”Lantio suorassa, älä kierry”
- ”Hallitse siirtymä”
Yleiset virheet
Lantio kiertyy tai notkahtaa; suora käsi koukistuu huijatakseen; sivuttaissiirron kiirehtiminen
Progressio / regressio
enemmän painoa työskentelevälle kädelle kohti yhden käden punnerrusta
polviltaan tai pienempi siirtymä
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin