Koordinaatiotikkaat — Ickey shuffle
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso tikkaiden sivulla. Aloita lähemmällä jalalla. Astu lähemmällä jalalla SISÄÄN (ruudun sisään). Astu kauemmalla jalalla SISÄÄN (molemmat jalat ruudussa). Astu lähemmällä jalalla ULOS (tikkaiden ulkopuolelle, yhden ruudun eteenpäin). Nyt kauempi jalka astuu SISÄÄN uuteen ruutuun — kierros alkaa alusta. Lisää vauhtia asteittain: läpikävely → hölkkä → täysi vauhti.
Miksi se toimii
Ickey shuffle on kolmen askeleen sivuttainen tikaskuvio, joka harjoittaa täsmälleen jääkiekon ristiaskeleen jalkojen järjestystä — sisään, sisään, ulos, siirto, toista. Se vaatii samanaikaista lantion kiertoa, painonsiirtoa ja jalkanopeutta sivuttaissuunnassa. Säännöllisen Ickey shuffle -harjoittelun on osoitettu parantavan merkittävästi sivuttaisen ketteryyden tuloksia, ja se korreloi suoraan terältä terälle -luistelun nopeuden kanssa.
Siirtovaikutus jäälle
Monimutkainen jalkakuvio, joka harjoittaa hermo-lihasnopeutta ja koordinaatiota. Kolme kierrosta per harjoitus alkulämmittelynä. Rakentaa jalkanopeuden refleksiä kuormittamatta keskushermostoa.
Valmennusvihjeet
- ”Sisään”
- ”Sisään”
- ”Ulos-kuvio — astu sisään johtavalla”
- ”Sitten perässä tuleva jalka”
- ”Ulos johtavalla”
- ”Pysy liikkeessä”
Yleiset virheet
Läpikävelyvaiheen ohittaminen — tämä kuvio vaatii harkittua opettelua ennen vauhtia. Kädet eivät tee työtä — anna käsien peilata vartalon sivuttaista liikettä. Rytmin menettäminen virheen jälkeen — pysähdy, asetu uudelleen, aloita kuvio alusta. Liikkuminen vain yhteen suuntaan — harjoittele aina molemmat jalat johtavana.
Progressio / regressio
Ickey shuffle ja kiihdytyssprintti tikkaiden päässä.
Sivuttainen kaksi jalkaa sisään -askellus (perus sivuttainen tikasharjoite) — yksinkertaisempi kuvio opetella ensin.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin