Koordinaatiotikkaat — ristiaskel
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso sivuttain tikkaisiin nähden. Kasvot kohti tikkaiden toista päätä. Johtava jalka astuu ensimmäisen ruudun sisään. Perässä tuleva jalka ristii YLI ja laskeutuu samaan ruutuun. Johtava jalka astuu seuraavaan ruutuun. Perässä tuleva jalka ristii taas yli. Etene sivuttain tikkaita pitkin tällä ristiaskelkuviolla. Pysy matalana — polvet pysyvät hieman koukussa koko ajan. Katse eteen, ei jalkoihin. Kädet liikkuvat vastakkain jalkojen kanssa.
Miksi se toimii
Ristiaskel koordinaatiotikkailla harjoittaa sivuttaista jalkanopeutta ja ristiaskelmekaniikkaa, jotka siirtyvät suoraan jään ristiaskeleisiin tiukoissa käännöksissä. Ristiaskel on luistelun nopein käännöstekniikka, ja tikkailla tehtävä oheisversio rakentaa jalkojen koordinaatiota, lantion kiertoa ja painonsiirtomallia, joka tekee jään ristiaskeleista nopeampia ja automaattisempia.
Siirtovaikutus jäälle
Harjoittaa ristiaskelmallia vauhdissa — soveltuu suoraan luistelun ristiaskeleisiin. Yhdistä cariocaan, niin saat kattavan sivuttaisen jalkanopeuden alkulämmittelyn. Molemmat välttämättömiä, kumpikaan ei yksin riitä.
Valmennusvihjeet
- ”Sivuttainen liike”
- ”Risti johtava jalka jokaisen ruudun yli”
- ”Pysy ryhdikkäänä”
- ”Ponnista ulkojalalla”
Yleiset virheet
Jalkoihin katsominen — katse eteen, kun liikemalli on opittu. Pystyasento — pysy urheilullisessa kyyryasennossa koko ajan. Huolimaton ristiminen — ristiaskeleen täytyy olla harkittu ja täydellinen, ei sivuaskelsipsuttelua. Liikkuminen vain yhteen suuntaan — harjoittele aina sekä vasen että oikea jalka johtavana.
Progressio / regressio
Lisää sivuloikka viimeisen ruudun jälkeen — siirtymä tikkailta todelliseen voimaan.
Ristiaskelkuvion hidas läpikävely — opettele jalkojen sijoittelu ennen vauhdin lisäämistä.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin