Wirbelsäulen-Drehung in Rückenlage
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So geht's
Leg dich auf den Rücken, zieh ein Knie an und führ es quer über den Körper Richtung Boden auf der anderen Seite. Streck den Arm derselben Seite zur Seite aus und dreh den Kopf in die Gegenrichtung. Lass die Schultern entspannt Richtung Boden sinken und atme langsam, während Wirbelsäule und Hüfte sanft rotieren. Halte die Position für die vorgegebene Zeit und wechsle dann die Seite.
Warum es wirkt
Eine sanfte Rotationsdehnung für Wirbelsäule, Gesäß und Brust. Die abgestützte, entspannte Drehung mit langsamer Atmung verbessert die Rotationsfähigkeit der Wirbelsäule und löst Spannung in Rücken und Hüfte – in einer wenig anstrengenden Regenerationsposition.
Transfer aufs Eis
Stellt die Rotationsbeweglichkeit von Wirbelsäule und Hüfte wieder her, die du beim Schießen, Passen und Drehen brauchst, und löst Spannung, die sich im Training aufbaut. Wer diese Rotationsfähigkeit erhält, unterstützt die Rumpfrotation hinter jedem Schuss und eine angenehme Laufhaltung.
Coaching-Cues
- „Knie rüber, Arm raus, Blick zur Gegenseite“
- „Schultern entspannt am Boden“
- „In die Drehung atmen, keine Gewalt“
Häufige Fehler
Das Knie nach unten drücken; die Schultern hochziehen; die Luft anhalten; hetzen
Progression / Regression
tiefere Drehung oder längeres Halten
ein Kissen unter das Knie legen oder den Bewegungsumfang verringern
Hauptmuskeln
Energiesystem
Nicht zutreffend (Mobilität/Regeneration)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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