Langsamer Spaziergang mit Nasenatmung
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So geht's
Geh für die vorgegebene Dauer langsam und locker und atme dabei ausschließlich durch die Nase – langsame, tiefe, kontrollierte Ein- und Ausatmung. Halte das Tempo sanft und den Körper entspannt und lass die Herzfrequenz allmählich sinken. Konzentrier dich während des ganzen Spaziergangs auf die ruhige, rhythmische Nasenatmung.
Warum es wirkt
Ein langsamer Spaziergang mit Nasenatmung fördert die parasympathische Aktivierung („Ruhe und Verdauung“), hilft, das Nervensystem nach dem Training herunterzufahren, die Herzfrequenz zu senken und die Regeneration einzuleiten; Nasenatmung fördert langsamere, vollere Atemzüge, die Entspannung und Regeneration unterstützen.
Transfer aufs Eis
Unterstützt die Regeneration zwischen den Einheiten und das Herunterfahren nach intensiver Belastung – stellt den ruhigen Zustand wieder her, der Anpassung und Leistungsbereitschaft fördert; der Fokus auf Regeneration statt Leistung hilft dem Körper, sich für das nächste Training oder Spiel zu erholen.
Coaching-Cues
- „Langsames, lockeres Tempo“
- „Nur durch die Nase atmen“
- „Entspannen und die Herzfrequenz sinken lassen“
Häufige Fehler
Zu zügig gehen; Mundatmung; Hektik; angespannt bleiben
Progression / Regression
längere Dauer oder Atemanhalte-Übungen dazunehmen
kürzere Dauer
Hauptmuskeln
Energiesystem
Nicht zutreffend (Mobilität/Regeneration)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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