Skater Hop — Landung halten
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Aus einem einbeinigen athletischen Stand drückst du dich explosiv seitlich ab und springst auf das andere Bein, die Arme schwingen für Schwung mit. Lande weich auf dem Außenbein mit gebeugtem Knie und Hüfte nach hinten und „halte“ die Landung – einen Moment im Gleichgewicht stehen bleiben, bevor der nächste Sprung kommt. Landung leise abfangen. Seiten abwechseln.
Warum es wirkt
Trainiert seitliche Schnellkraft (Frontalebene) über die Gesäßmuskulatur und den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus, während die gehaltene Landung exzentrische Bremskraft und einbeinige Landekontrolle entwickelt – die Fähigkeit, Kraft aufzunehmen und zu stabilisieren.
Transfer aufs Eis
Spiegelt direkt den seitlichen Abstoß beim Schritt und beim Übersetzen wider; das Halten der Landung trainiert das Abbremsen und die einbeinige Stabilität, die du nach einem harten Abstoß zum Stoppen, für Richtungswechsel und für die Balance auf der Kante brauchst.
Coaching-Cues
- „Seitlich abdrücken, weich landen“
- „Halten, Landung fixieren“
- „Knie nach außen, Hüfte nach hinten“
Häufige Fehler
Steif oder laut landen; Knie knickt nach innen; Landung nicht halten (nächsten Sprung hetzen)
Progression / Regression
weiter springen oder Haltepause/Zusatzlast
kleinerer Sprung oder Zwischenschritt zwischen den Sprüngen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
← Zurück zur Übungsbibliothek