Beine an die Wand (oder Schienbein heranziehen)
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Leg dich auf den Rücken, die Hüfte nah an einer Wand, die Beine gestreckt an der Wand nach oben, die Arme entspannt neben dem Körper. Lass die Beine von der Wand gestützt ruhen und atme langsam und tief, vollständig entspannt. Halte die vorgegebene Zeit. (Alternativ ein Schienbein sanft zur Brust ziehen für eine leichte Hüftdehnung.) Halte den ganzen Körper entspannt.
Warum es wirkt
Das Hochlagern der Beine unterstützt den venösen Rückfluss und die Durchblutung, während die gestützte, ruhige Position und die langsame Atmung die parasympathische Entspannung fördern; eine wenig anstrengende Regenerationsposition, die hilft, die Beine zu entlasten, das Ermüdungsgefühl zu verringern und das Nervensystem zu beruhigen.
Transfer aufs Eis
Unterstützt die Regeneration des Unterkörpers nach der hohen Beinbelastung durch Schlittschuhlaufen und Training – fördert Durchblutung und Entspannung, damit sich die Beine erholen und frischer anfühlen; eine regenerative Position, die die Erholung zwischen den Einheiten unterstützt.
Coaching-Cues
- „Die Wand die Beine tragen lassen“
- „Langsam atmen, vollständig entspannen“
- „Den ganzen Körper lockerlassen“
Häufige Fehler
Beine anspannen; flache Atmung; zu kurz in der Position bleiben, um zu entspannen
Progression / Regression
längere Dauer oder sanftes Fußwippen dazunehmen
Beine auf einem Stuhl statt an der Wand
Hauptmuskeln
Energiesystem
Nicht zutreffend (Mobilität/Regeneration)
Bring es
aufs Eis.
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