Sprungkniebeuge
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell dich schulterbreit hin, geh in eine Viertel- bis halbe Kniebeuge und streck dann Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv, um senkrecht nach oben zu springen, Arme schwingen mit. Lande weich auf dem ganzen Fuß mit gebeugten Knien, fang den Aufprall ab und setz neu an. Brust aufrecht, Knie über den Zehen. Jede Wiederholung mit voller Intensität.
Warum es wirkt
Trainiert vertikale Schnellkraft und Kraftentwicklungsrate über die Dreifachstreckung und den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus; die explosive konzentrische Phase rekrutiert hochschwellige motorische Einheiten, weiche Landungen bauen exzentrische Abfangfähigkeit auf.
Transfer aufs Eis
Entwickelt die explosive Dreifachstreckung, die Abstoß und Antritt antreibt; die vertikale Krafterzeugung überträgt sich auf den Beinantrieb beim Beschleunigen, die exzentrische Kontrolle auf das Abfangen von Landungen und Stopps.
Coaching-Cues
- „Kurz absenken und explodieren“
- „Volle Streckung, lang machen“
- „Weich landen, leise Füße“
Häufige Fehler
Vor dem Absprung zu tief oder zu langsam absenken; Knie knicken nach innen; steife oder laute Landungen
Progression / Regression
Zusatzlast (Kurzhanteln) oder kontinuierliche/Kontrast-Variante
Sprunghöhe verringern oder Kniebeuge ohne Sprung
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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