Seilspringen (gleichmäßig)
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Spring in einem gleichmäßigen, gut durchhaltbaren Tempo Seil, bleib aufrecht auf den Fußballen mit kleinen, schnellen Sprüngen und dreh das Seil aus den Handgelenken (nicht aus den Armen). Halte über die vorgegebene Dauer einen lockeren Rhythmus und atme kontinuierlich. Lande weich und halte Knie und Sprunggelenke durchgehend federnd.
Warum es wirkt
Anhaltendes Seilspringen mit niedriger bis mittlerer Intensität entwickelt die aerobe Kapazität und die Fähigkeit des Herzens, Sauerstoff zu transportieren, während die wiederholten kleinen Sprünge Waden- und Sprunggelenksausdauer, Fußkoordination und reaktive Sprunggelenksteifigkeit durch viele Kontakte mit geringer Stoßbelastung aufbauen.
Transfer aufs Eis
Baut die aerobe Grundlage auf, die die Regeneration zwischen den Wechseln und anhaltende Arbeit über ein Spiel unterstützt, dazu Wadenausdauer sowie Fuß- und Sprunggelenkskoordination und -steifigkeit für effizientes, federndes Schlittschuhlaufen und schnelle Füße.
Coaching-Cues
- „Aufrecht, auf den Fußballen“
- „Seil aus den Handgelenken drehen“
- „Lockerer, gleichmäßiger Rhythmus“
Häufige Fehler
Große Armkreise (statt Handgelenke); zu hoch springen (schwere Kontakte); Verkrampfen; mit ganzer Sohle landen
Progression / Regression
längere Dauer oder schnelleres gleichmäßiges Tempo
kürzere Durchgänge oder Durchsteigen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Aerob
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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