Seilspringen — Speed
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Führe kurze Phasen mit maximal schnellem Seilspringen aus – dreh das Seil und bewege die Füße so schnell wie möglich (schnelle Single Unders oder Double Unders) für kurze Zeit, dann mach Pause. Bleib aufrecht, leicht und reaktiv auf den Fußballen mit schnellen Handgelenkdrehungen. Jede Phase ist kurz und maximal, mit vollständiger Erholung dazwischen.
Warum es wirkt
Kurze Phasen mit Maximaltempo trainieren Fußschnelligkeit, reaktive Sprunggelenksteifigkeit und das alaktazide System (ATP-PCr) durch kurze Belastungen mit hoher Geschwindigkeit; die schnellen Kontakte entwickeln schnelle Füße und Reaktivität im Unterschenkel, während die vollständige Erholung das Tempo erhält.
Transfer aufs Eis
Entwickelt schnelle Füße, hohe Schrittfrequenz und reaktive Sprunggelenksteifigkeit für schnelle Schritte beim Schlittschuhlaufen, schnelle Kantenwechsel und kurze, abgehackte Beinarbeit; die kurzen Maximalphasen trainieren die Schnelligkeitskomponente der Fußarbeit.
Coaching-Cues
- „So schnell wie möglich, leicht bleiben“
- „Schnelle Handgelenkdrehungen“
- „Aufrecht und reaktiv, kurze Phase“
Häufige Fehler
Zu lange Phasen (wird zu Konditions- statt Schnelligkeitstraining); schwere Kontakte; verkrampfter Oberkörper; unzureichende Erholung
Progression / Regression
Double Unders oder schnellere Phasen
schnelle Single Unders oder kürzere Phasen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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