Seilspringen — Intervalle
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Wechsle härtere, schnellere Sprungphasen mit lockerem Erholungsspringen (oder Pause) in einem vorgegebenen Belastungs-Pausen-Verhältnis ab – eine festgelegte Zeit schnell springen, dann locker springen oder pausieren, wiederholt. Zieh in den Belastungsphasen das Tempo an und erhol dich in den lockeren. Bleib durchgehend auf den Fußballen und dreh das Seil effizient aus den Handgelenken.
Warum es wirkt
Intervall-Seilspringen wechselt intensivere Belastungen, die das glykolytische und das aerobe System fordern, mit Erholung ab und trainiert sowohl die anaerobe Kapazität als auch die Fähigkeit des aeroben Systems, sich zwischen den Belastungsspitzen zu erholen; entwickelt die Kondition über verschiedene Intensitäten bei geringer Gelenkbelastung.
Transfer aufs Eis
Spiegelt den Intervallcharakter des Eishockeys wider – Phasen hoher Belastung mit kurzen Erholungen; trainiert sowohl die anaerobe Kapazität für harte Antritte als auch die aerobe Erholung dazwischen und unterstützt so wiederholte hoch intensive Wechsel.
Coaching-Cues
- „Schnell und zackig in den Belastungsphasen“
- „Bei den lockeren Sprüngen erholen“
- „Leicht und effizient bleiben“
Häufige Fehler
Belastungsphasen nicht hart genug; schweres/schlampiges Springen bei Ermüdung; unzureichende Erholung; große Armbewegungen
Progression / Regression
längere/härtere Belastung oder kürzere Pause
kürzere Belastung, längere Pause oder gleichmäßiges Springen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Glykolytisch / aerob (gemischt)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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