Kurzhantel-Komplex
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Führe eine Reihe von Kurzhantelübungen direkt hintereinander aus, ohne die Gewichte abzulegen – zum Beispiel Rumänisches Kreuzheben (RDL) → Rudern → Hang Clean → Frontkniebeuge → Drücken – und absolviere jeweils die vorgegebenen Wiederholungen, bevor du fließend zur nächsten Übung übergehst. Behalte die Kurzhanteln durchgehend in der Hand und halte die Technik sauber, während die Ermüdung zunimmt, dann mach Pause. Wähle eine Last, die du über die ganze Abfolge halten kannst.
Warum es wirkt
Das Verketten mehrerer Verbundübungen ohne Pause erzeugt eine hohe Gesamtbelastung und Stoffwechselanforderung, während Griff und Haltungskontrolle unter zunehmender Ermüdung bewahrt werden müssen; baut Ganzkörper-Kraftausdauer, Belastbarkeit und die Fähigkeit auf, auch müde weiter Kraft zu produzieren.
Transfer aufs Eis
Entwickelt die Ganzkörper-Kraftausdauer und Griffausdauer, um auch spät im Wechsel und im Spiel weiter in Zweikämpfe zu gehen, zu drücken und Kraft zu produzieren; saubere Bewegungen unter Ermüdung zu trainieren entspricht dem Bewahren von starkem Schlittschuhlaufen und Zweikampfverhalten im ermüdeten Zustand.
Coaching-Cues
- „Kurzhanteln nicht ablegen“
- „Technik halten, auch wenn die Ermüdung steigt“
- „Flüssige Übergänge zwischen den Übungen“
Häufige Fehler
Technik bricht unter Ermüdung ein; zu schwere Last gewählt; überhastete, schlampige Übergänge; Gewichte mitten im Komplex ablegen
Progression / Regression
schwerere Kurzhanteln, mehr Wiederholungen oder mehr Übungen
leichtere Kurzhanteln, weniger Wiederholungen oder kürzerer Komplex
Hauptmuskeln
Energiesystem
Glykolytisch
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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