Combine-Zirkel
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Bau 4–6 einfache Stationen auf und arbeite sie selbstständig der Reihe nach ab. Für eine gelenkschonende Variante wählst du Stationen mit geringer Stoßbelastung – zum Beispiel Tragen mit Last (Suitcase Carry oder Farmer's Walk), eine Anti-Rotations-Halteübung für den Rumpf (Pallof Press oder seitlicher Unterarmstütz), eine einbeinige Gleichgewichtsposition, ein paar Sprünge mit weicher Landung (Fußgelenksprünge oder Skater-Sprünge mit fixierter Landung) und eine ruhige Körpergewichtsübung (Kniebeugen oder Step-ups). Arbeite an jeder Station eine festgelegte Zeit oder Wiederholungszahl, mach beim Stationswechsel eine kurze Pause und nach einer vollständigen Runde eine längere Pause (1–2 Minuten). Absolviere die vorgegebene Anzahl an Runden. Halte die Qualität an jeder Station hoch – das ist ein Bewegungsqualitäts-Zirkel, kein Rennen gegen die Uhr.
Warum es wirkt
Verbindet unterschiedliche Bewegungsmuster und Intensitäten zu einem durchgehenden Zirkel und trainiert allgemeine Belastbarkeit, Ganzkörper-Kondition und die Fähigkeit, sich unter Ermüdung in verschiedenen Mustern gut zu bewegen; die Vielfalt baut eine breite athletische Kondition statt einer einzelnen Fähigkeit auf.
Transfer aufs Eis
Entwickelt die allgemeine athletische Kondition und Belastbarkeit für wiederholte Belastungen über ein ganzes Spiel sowie die Fähigkeit, unter Ermüdung vielfältige Bewegungen (Drücken, Ziehen, Sprinten, Springen) auszuführen – entsprechend den vielfältigen körperlichen Anforderungen im Eishockey.
Coaching-Cues
- „Qualität an jeder Station“
- „Tempo halten, minimale Pausen“
- „Auch müde sauber bewegen“
Häufige Fehler
Technik zugunsten von Tempo opfern; zu lange Pausen zwischen den Stationen; zu lockeres Tempo (kein Konditionsreiz)
Progression / Regression
mehr Runden, weniger Pause oder schwierigere Stationen
weniger Runden, mehr Pause oder leichtere Übungen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Glykolytisch (gemischt)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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