Kindhaltung mit Atmung
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So geht's
Knie dich hin und setz die Hüfte zurück Richtung Fersen, streck die Arme nach vorn und senk die Brust Richtung Boden, die Stirn liegt auf. Entspann dich in der Position und atme langsam und tief; spüre, wie sich Rücken und Hüfte mit jeder Ausatmung sanft öffnen. Halte die vorgegebene Zeit und atme durchgehend ruhig.
Warum es wirkt
Eine sanfte, entspannende Position, die unteren Rücken, Hüfte und den breiten Rückenmuskel leicht dehnt, während die bewusste Atmung Entspannung und parasympathische Aktivierung fördert; verbindet leichte Mobilität mit einem beruhigenden, regenerationsorientierten Atemfokus.
Transfer aufs Eis
Unterstützt die Regeneration, indem sie die Wirbelsäule sanft entlastet, die Hüfte öffnet und das Nervensystem nach dem Training entspannt; fördert die Entspannung und Mobilität, die dem Körper helfen, sich zu erholen und für das Schlittschuhlaufen geschmeidig zu bleiben.
Coaching-Cues
- „Hüfte zurück auf die Fersen setzen“
- „Langsam und tief atmen“
- „Mit jeder Ausatmung entspannen und nachgeben“
Häufige Fehler
Spannung halten; flache Atmung; Dehnung erzwingen; Hektik
Progression / Regression
Hände zu einer Seite wandern lassen für eine Dehnung des breiten Rückenmuskels
ein Kissen unter die Hüfte legen für mehr Komfort
Hauptmuskeln
Energiesystem
Nicht zutreffend (Mobilität/Regeneration)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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