Kabel-Woodchop (explosiv)
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So geht's
Stell das Kabel HOCH ein (Schulterhöhe oder höher). Stell dich seitlich hin, Füße weit. Greif den Griff mit beiden Händen. Lade die Hüfte zur Maschine hin. Dreh dich explosiv von der Maschine WEG – die hintere Hüfte schiebt zuerst durch. Die Arme folgen der Rotation in einem diagonalen Bogen nach unten – Hüfte führt, Schultern folgen, Arme zuletzt. Ende in einer tiefen diagonalen Position, Gewicht auf dem vorderen Fuß. Langsam (3 Sekunden) zurück in die Ausgangsposition. Explosiv NUR auf dem Weg nach unten.
Warum es wirkt
Der explosive Kabel-Woodchop trainiert die hochschnelle Rotationskraft, die die Geschwindigkeit des Schlagschusses erzeugt. Anders als langsame Kabel-Chops zwingt die explosive Variante das Nervensystem, schnell zuckende Muskelfasern in der Rotationskette zu rekrutieren. Studien zur Schussgeschwindigkeit zeigen, dass die schnellsten Schützen der NHL Rotationsgeschwindigkeiten des Rumpfs von über 700° pro Sekunde erreichen – dieses System explosiv zu trainieren ist der direkte Weg dorthin.
Transfer aufs Eis
Trainiert die Rotationskette von hoch nach tief, die beim Schlagschuss arbeitet. Das Kabel sorgt für konstante Spannung über den gesamten Bewegungsumfang. Kombiniere es mit Medizinball-Rotationswürfen für eine vollständige Abdeckung der Rotationskraft. Das Kabel bringt konstante Spannung, der Medizinball das Loslassen.
Coaching-Cues
- „Kabel hoch eingestellt“
- „Explosiv diagonal nach unten drehen. Zuerst mit der Hüfte schieben“
- „Arme folgen. Rückweg kontrollieren.“
Häufige Fehler
Mit den Armen ziehen statt mit der Hüfte drehen – die Arme sind nur Verbindungsstücke, die Hüfte erzeugt die Kraft. Zu schwer – das muss SCHNELL sein. Reduziere das Gewicht, bis die Bewegung explosiv ist. Am Ende abstoppen statt durch die Bewegung abzubremsen – zieh durch wie beim Schlagschuss. Gleiches Tempo in beide Richtungen – langsam zurück, explosiv chopen. Keine Hin-und-her-Bewegung.
Progression / Regression
Einen Seitschritt in den Chop einbauen (ein Schritt seitlich vor der Rotation) – bringt Schwung wie die Ausholbewegung beim echten Schlagschuss.
Langsamer Kabel-Chop – erst das Rotationsmuster in kontrolliertem Tempo beherrschen, dann explosiv werden.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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