Rotationsdrücken mit Band
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So geht's
Befestige ein Band seitlich auf Brusthöhe. Halte das Band in athletischer Position seitlich stehend vor der Brust und drück es nach vorn, während du Rumpf und Hüfte vom Ankerpunkt wegdrehst; am Ende sind die Arme gestreckt und der Körper ist vollständig durchgedreht. Kontrolliere die Rückbewegung. Treib die Rotation von der Hüfte über den Rumpf in das Drücken. Wiederholungen pro Seite.
Warum es wirkt
Kombiniert horizontales Drücken mit Rumpfrotation gegen Bandwiderstand und trainiert das rotatorische Druckmuster mit akkommodierendem Widerstand; das Band erlaubt es, die Drück-und-Dreh-Bewegung mit mehr Kontrolle und längerer Spannungsdauer zu trainieren als ein ballistischer Wurf – das baut rotatorische Druckkraft auf.
Transfer aufs Eis
Trainiert die kombinierte Dreh-und-Drück-Bewegung, mit der Kraft in einen Schuss oder harten Pass übertragen wird und mit der du dich unter Rotation durch einen Gegenspieler drückst; baut die rotatorische Druckkraft hinter Schusshärte und dem Abschirmen des Pucks mit Drehen und Wegdrücken auf.
Coaching-Cues
- „Aus der Hüfte drehen und drücken“
- „Durchziehen, gestreckt beenden“
- „Rückweg kontrollieren“
Häufige Fehler
Drücken ohne Rotation (oder umgekehrt); Rotation aus dem unteren Rücken; nur mit den Armen arbeiten; das Band zurückschnellen lassen
Progression / Regression
stärkeres Band oder explosiver
leichteres Band oder kleinerer Bewegungsumfang
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr) (Explosivkraft)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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