Nejlepší strečink na světě (World's Greatest Stretch)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Ze stoje vykroč do hlubokého výpadu vpřed a polož obě ruce na vnitřní stranu přední nohy. Loket na straně zadní nohy spusť k zemi u přední nohy, pak vytoč paži na straně přední nohy nahoru ke stropu a otevři hrudník. Vrať rotaci zpět, krátce propni přední nohu, pak se vrať do stoje a vyměň strany.
Proč to funguje
Víceklubová sekvence, která v jednom plynulém pohybu mobilizuje flexory kyčle, adduktory, hamstringy a hrudní páteř; otevírá hlavní rozsahy používané ve sportovních pozicích a efektivně zvyšuje teplotu tkání.
Přenos na led
Otevírá hluboké rozsahy v kyčli, tříslech a hrudní páteři potřebné pro široký odraz, překládání a rotaci do střely; časově úsporná příprava, která snižuje ztuhlost a riziko natažení na začátku tréninku.
Trenérské pokyny
- „Spusť boky nízko“
- „Natáhni se nahoru a otevři hrudník“
- „Pod kontrolou, nehoupej se“
Časté chyby
Mělký výpad; rotace z beder místo z hrudní páteře; spěchání sekvencí
Progrese / regrese
delší výdrž v krajní poloze při vytočení
ruce na nízké bedně, menší hloubka
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků