Rotace páteře vleže na zádech
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Lehni si na záda, přitáhni jedno koleno nahoru a přetoč ho přes tělo k zemi na opačnou stranu, paži na stejné straně natáhni do strany a hlavu otoč na druhou stranu. Ramena nech uvolněně klesat k zemi a pomalu dýchej, páteř i kyčel se jemně rotují. Vydrž předepsaný čas, pak vyměň strany.
Proč to funguje
Jemné rotační protažení páteře, hýžďových svalů a hrudníku; podepřená, uvolněná rotace s pomalým dýcháním zlepšuje rotační mobilitu páteře a uvolňuje napětí v zádech a kyčlích v nenáročné regenerační poloze.
Přenos na led
Obnovuje rotační mobilitu páteře a kyčlí, kterou využíváš při střelbě, přihrávkách a obratech, a uvolňuje napětí nahromaděné tréninkem; udržení rotační mobility podporuje rotaci trupu, ze které vychází střela, i pohodlné bruslení.
Trenérské pokyny
- „Koleno přes tělo, paže do strany, pohled na druhou stranu“
- „ramena uvolněně k zemi“
- „dýchej do rotace, nic netlač“
Časté chyby
Tlačení kolena k zemi silou; zvedání napjatých ramen; zadržování dechu; spěch
Progrese / regrese
hlubší rotace nebo delší výdrž
podlož koleno polštářem nebo zmenši rozsah
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků