Výpony ve stoji (jednoručky)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se na hranu schodu nebo kotouče — paty přesahují přes okraj. Spusť paty co nejníž pod úroveň schodu — dole plné protažení. Vytlač se na bříška chodidel co nejvýš — nahoře plná kontrakce. Nahoře vydrž 1 sekundu. Spouštěj 3 sekundy. Kolena natažená pro dvojhlavý lýtkový sval (gastrocnemius); lehce pokrčená pro šikmý (soleus). Pro maximální zátěž cvič na jedné noze.
Proč to funguje
Lýtko (gastrocnemius + soleus) je hlavní plantární flexor kotníku — dodává závěrečný švih každému bruslařskému odrazu a vytváří pružnou energii přes Achillovu šlachu. Slabá lýtka přímo brzdí frekvenci a sílu odrazu. Jsou také první obrannou linií proti tendinopatii Achillovy šlachy — a u hokejistů, kteří při rozvoji bérce spoléhají jen na bruslení, jsou chronicky nedotrénovaná.
Přenos na led
Buduje sílu lýtek pro výbušný odraz a akceleraci v bruslení. Přidej tempo: 3 sekundy dolů, 1 sekunda výdrž nahoře. Právě při práci s tempem lýtka skutečně rostou.
Trenérské pokyny
- „Plný rozsah pohybu“
- „Nahoře pauza“
- „Pomalu dolů“
- „Paty úplně dolů“
Časté chyby
Částečný rozsah — pérovací opakování bez protažení. Jen plný rozsah. Vždy obě nohy — skutečná síla se buduje na jedné noze. Vynechání pomalé excentrické fáze — prevence zranění Achillovy šlachy vyžaduje excentrickou zátěž. Lýtka jako vedlejší záležitost — 3 série dvakrát týdně stačí na skutečný rozdíl.
Progrese / regrese
Jednonožný výpon se zátěží (jednoručka v ruce) — výrazně zvyšuje zátěž.
Obounožný výpon s vlastní vahou — vybuduj vzorec dřív, než přejdeš na jednu nohu.
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků