Dřep do skrčky
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Z dřepu výbušně vyskoč kolmo vzhůru a v nejvyšším bodě rychle přitáhni obě kolena k hrudníku, pak nohy propni a doskoč měkce na celé chodidlo s pokrčenými koleny. Utlum dopad a srovnej se. Hrudník drž vzpřímený a minimalizuj předklon. Opakuj s rychlými, ostrými skrčkami.
Proč to funguje
Spojuje výbušný výskok s rychlou flexí kyčle (skrčka) — trénuje výbušnost dolních končetin a rychlost přitažení kolen; upevňuje rychlou trojitou extenzi následovanou rychlým návratem nohou a k tomu reaktivní kontrolu dopadu.
Přenos na led
Buduje výbušnou vertikální sílu a rychlý návrat kolene, který využíváš při frekvenci kroků a zrychlení; rychlá skrčka kopíruje rychlou fázi návratu nohy a měkké dopady trénují kontrolu brzdění.
Trenérské pokyny
- „Vystřel nahoru, kolena prudce nahoru“
- „doskoč měkce a vzpřímeně“
- „rychlá skrčka, rychlé srovnání“
Časté chyby
Předklon kvůli skrčce; pomalé nebo líné skrčky; tvrdé dopady
Progrese / regrese
skrčky v kuse nebo vyšší skrčka
výskok z dřepu (bez skrčky) nebo nižší výskok
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků