Pomalá chůze s dýcháním nosem
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Choď pomalu a lehce po předepsanou dobu a dýchej pouze nosem – pomalé, hluboké, kontrolované nádechy a výdechy. Tempo drž mírné a tělo uvolněné, nech tepovou frekvenci postupně klesnout. Po celou dobu chůze se soustřeď na klidné, rytmické dýchání nosem.
Proč to funguje
Pomalá chůze s dýcháním nosem podporuje aktivaci parasympatiku (režim „odpočinek a trávení“), pomáhá zklidnit nervový systém po tréninku, snížit tepovou frekvenci a nastartovat regeneraci; dýchání nosem vede k pomalejším, plnějším nádechům, které podporují uvolnění a regeneraci.
Přenos na led
Podporuje regeneraci mezi tréninky a zklidnění po intenzivní práci – obnovuje klidový stav, který napomáhá adaptaci a připravenosti; zaměření na regeneraci místo výkonu pomáhá tělu vzpamatovat se na další trénink nebo zápas.
Trenérské pokyny
- „Pomalé, lehké tempo“
- „Dýchej jen nosem“
- „Uvolni se a nech tep klesnout“
Časté chyby
Příliš svižná chůze; dýchání ústy; spěch; přetrvávající napětí
Progrese / regrese
delší doba nebo přidej nácvik zadržení dechu
kratší doba
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků