Jednonožný hýžďový most (s gumou)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Na zádech, miniguma nad koleny, jedno chodidlo na zemi a druhá noha natažená nebo koleno přitažené. Koleno pracující nohy lehce tlač ven proti gumě, pak se odtlač patou stojné nohy a zvedni boky do roviny, zatni hýždě. Pánev drž rovně — nenech ji naklonit. Pod kontrolou spusť. Vyměň strany.
Proč to funguje
Spojuje jednonožné propnutí kyčle s požadavkem bránit se naklonění a rotaci a s abdukcí proti gumě; odhaluje rozdíly mezi levou a pravou hýždí a buduje jednostrannou sílu hýžďových svalů a kontrolu pánve.
Přenos na led
Trénuje jednonožnou práci hýždí a stabilitu pánve, které odpovídají jednonožné povaze každého bruslařského odrazu; vyrovnání rozdílů mezi stranami zlepšuje symetrii kroku a omezuje kompenzace přetěžující bedra a třísla.
Trenérské pokyny
- „Boky zůstávají v rovině“
- „Koleno tlačí ven“
- „Veškerý tlak přes jednu patu“
Časté chyby
Naklonění/poklesnutí pánve na straně volné nohy; prohýbání beder; tlačení přes špičky
Progrese / regrese
zátěž na bocích nebo pauza nahoře
obě chodidla na zemi (hýžďový most s gumou)
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků