Nohy na zdi (nebo přitažení holeně)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Lehni si na záda s boky blízko zdi a nohy natáhni nahoru opřené o zeď, paže uvolněně podél těla. Nech nohy odpočívat opřené o zeď a dýchej pomalu a zhluboka, úplně se uvolni. Vydrž po předepsanou dobu. (Případně jemně přitáhni holeň k hrudníku pro lehké protažení kyčle.) Celé tělo drž uvolněné.
Proč to funguje
Zvednutí nohou podporuje žilní návrat a krevní oběh, zatímco podepřená, odpočinková pozice a pomalé dýchání podporují uvolnění přes parasympatikus; regenerační poloha s minimálním úsilím, která pomáhá odvést krev z nohou, snížit pocit únavy a zklidnit nervový systém.
Přenos na led
Podporuje regeneraci dolní části těla po vysokých nárocích bruslení a tréninku na nohy – napomáhá krevnímu oběhu a uvolnění, aby se nohy zotavily a byly svěžejší; obnovující poloha, která podporuje regeneraci mezi tréninky.
Trenérské pokyny
- „Nech zeď nést nohy“
- „Dýchej pomalu, úplně se uvolni“
- „Povol celé tělo“
Časté chyby
Napínání nohou; mělké dýchání; příliš krátké setrvání na to, aby ses uvolnil
Progrese / regrese
delší doba nebo přidej jemné pumpování kotníky
nohy na židli místo na zdi
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků