Výskok z dřepu
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se na šířku ramen, klesni do čtvrt- až půldřepu a pak výbušně propni kyčle, kolena a kotníky a vyskoč kolmo vzhůru se švihem paží. Doskoč měkce na celé chodidlo s pokrčenými koleny, utlum náraz a srovnej se. Hrudník drž vzpřímený a kolena nad špičkami. Každé opakování proveď s plným nasazením.
Proč to funguje
Rozvíjí vertikální výbušnost a rychlost nárůstu síly přes trojitou extenzi a cyklus protažení–zkrácení; výbušná koncentrická fáze zapojuje vysokoprahové motorické jednotky a měkké dopady budují excentrické tlumení.
Přenos na led
Rozvíjí výbušnou trojitou extenzi, která pohání odraz v kroku a zrychlení; vertikální produkce síly se přenáší do práce nohou při akceleraci a excentrická kontrola do tlumení dopadů a zastavení.
Trenérské pokyny
- „Podřep a vystřel nahoru“
- „plné propnutí, natáhni se“
- „doskoč měkce, tiché nohy“
Časté chyby
Příliš hluboký nebo pomalý podřep před výskokem; kolena padají dovnitř; tvrdé nebo hlučné dopady
Progrese / regrese
přidej zátěž (jednoručky) nebo variantu v kuse/kontrastní
nižší výskok nebo dřep bez výskoku
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků