Švihadlo – rychlost
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Prováděj krátké úseky skákání maximální rychlostí – toč švihadlem a hýbej nohama co nejrychleji (rychlé jednoduché přeskoky nebo dvojšvihy) po krátkou dobu, pak odpočívej. Zůstaň vzpřímený, lehký a reaktivní na přední části chodidel s rychlým točením zápěstími. Každý úsek je krátký a naplno, mezi nimi se plně zotav.
Proč to funguje
Krátké úseky maximální rychlosti trénují rychlost nohou, reaktivní tuhost kotníku a alaktátový (ATP-CP) systém prostřednictvím krátkých, vysoce rychlých úsilí; rychlé kontakty rozvíjejí rychlé nohy a reaktivitu bérce, přičemž plné zotavení zachovává rychlost.
Přenos na led
Buduje rychlé nohy, vysokou frekvenci a reaktivní tuhost kotníku, které podporují rychlé bruslařské kroky, rychlé změny hran a drobnou práci nohou; krátké maximální úseky trénují rychlostní složku rychlosti nohou.
Trenérské pokyny
- „Co nejrychleji, zůstaň lehký“
- „Rychlé točení zápěstími“
- „Vzpřímeně a reaktivně, krátký úsek“
Časté chyby
Příliš dlouhé úseky (z rychlosti se stane kondice); tvrdé dopady; ztuhnutí horní části těla; nedostatečné zotavení
Progrese / regrese
dvojšvihy nebo rychlejší úseky
rychlé jednoduché přeskoky nebo kratší úseky
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků