Švihadlo – intervaly
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Střídej těžší, rychlejší úseky skákání s lehčím skákáním na zotavení (nebo odpočinkem) v předepsaném poměru práce a odpočinku – rychlé skákání po stanovenou dobu, pak lehké skákání nebo odpočinek, opakovaně. V pracovních úsecích tlač tempo a v lehkých se zotav. Po celou dobu zůstaň na přední části chodidel s efektivním točením zápěstími.
Proč to funguje
Intervalové skákání střídá úsilí vyšší intenzity, která zatěžují glykolytický a aerobní systém, se zotavením a trénuje anaerobní kapacitu i schopnost aerobního systému zotavit se mezi úseky; rozvíjí kondici v různých intenzitách s nízkou zátěží kloubů.
Přenos na led
Odpovídá intervalovému charakteru hokeje – úseky vysokého úsilí s krátkým zotavením; trénuje anaerobní kapacitu pro tvrdé úseky i aerobní zotavení mezi nimi a podporuje opakovaná střídání ve vysoké intenzitě.
Trenérské pokyny
- „V pracovních úsecích rychle a ostře“
- „Zotav se na lehkých přeskocích“
- „Zůstaň lehký a efektivní“
Časté chyby
Nedostatečně tvrdé pracovní úseky; těžké/nedbalé skákání v únavě; nedostatečné zotavení; velké pohyby pažemi
Progrese / regrese
delší/těžší práce nebo kratší odpočinek
kratší práce, delší odpočinek nebo skákání stálým tempem
Hlavní svaly
Energetický systém
Glykolytický / aerobní (smíšený)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků