Válec — hrudní páteř
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Polož válec napříč pod střed zad (úroveň Th4–Th8 — mezi lopatkami). Hlavu podepři oběma rukama za krkem. Chodidla celou plochou na zemi, kolena pokrčená. Nech horní část zad prohnout PŘES válec — práci nech na gravitaci. Vydrž 5 hlubokých nádechů, pak posuň válec o 2–3 cm výš a opakuj. Postupuj od středu zad až těsně pod krk. Nikdy neválej bedra.
Proč to funguje
Ztuhlá hrudní páteř je u hokejistů epidemií — neustálý předklon s holí 60+ minut za zápas zafixuje hrudní páteř v kulatém, kyfotickém držení. Ztuhlá hrudní páteř nutí bederní páteř kompenzovat při rotaci, což je hlavní příčina bolesti beder a nižší tvrdosti střely. 2 minuty válení hrudní páteře odemknou rotaci, kterou tvrdost střely vyžaduje.
Přenos na led
Otevře horní část zad — zlepšuje držení těla při střelbě a zdraví ramen. Denní 60sekundové cvičení. Zlepší polohu nad hlavou, rotaci při střele i držení těla najednou.
Trenérské pokyny
- „Válec pod středem zad“
- „Ruce za hlavou“
- „Prohni záda přes válec“
- „Postupuj nahoru po páteři“
Časté chyby
Válení beder — bederní páteř se NEVÁLÍ. Jen hrudní. Nenecháš záda prohnout — musíš se na válci opravdu uvolnit. Moc rychlý posun — každý segment potřebuje 4–5 nádechů v extenzi. Vynechávání před tréninkem — je to nejúčinnější mobilizační cvičení pro tvrdost střely.
Progrese / regrese
Rotace hrudní páteře na válci (ruce zkřížené, otáčej se ze strany na stranu přes válec).
Extenze hrudní páteře vsedě přes opěradlo židle — mírnější verze pro velmi ztuhlou hrudní páteř.
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků