Válec — stehna
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Lehni si na břicho, válec pod přední stranu jednoho stehna těsně nad kolenem. Opři se o předloktí. Pomalu se převaluj od místa těsně nad kolenem až těsně pod tříselný ohyb. Na každém citlivém místě se zastav a vydrž 5–10 s. Rotuj nohu dovnitř a ven, abys zasáhl různé hlavy kvadricepsu. Na každou nohu stačí 60–90 s.
Proč to funguje
Kvadricepsy jsou v hokeji nejvíc zatěžovanou svalovou skupinou — každý krok, zastavení a výbušný odraz je silně vyčerpává. Válení kvadricepsů před tréninkem zvyšuje roztažitelnost tkáně, snižuje ztuhlost a umožňuje hlubší pokrčení kolen v dřepu i při bruslení. Válení po tréninku snižuje opožděnou svalovou bolest (DOMS) a urychluje regeneraci mezi tréninky — zásadní při nabitém zápasovém programu.
Přenos na led
Uvolní ztuhlé kvadricepsy z bruslení — snižuje zátěž na patelární šlachu. Kombinuj s couch stretchem pro kompletní regeneraci kvadricepsů + flexorů kyčle. Po zápase, po tréninku — denně.
Trenérské pokyny
- „Lehni si na břicho“
- „Válec pod stehny“
- „Pomalu se valuj od kyčle po místo nad kolenem“
- „Zastav se na ztuhlých místech“
Časté chyby
Moc rychlé válení přes citlivá místa — zastav se a prodýchej to. Začínáš u kyčle místo u kolene — pro nejlepší efekt postupuj od distální části k proximální. Vynechávání vnitřní a vnější strany kvadricepsu — rotuj nohu, abys zasáhl všechny čtyři hlavy. Válení u televize bez pozornosti — vědomé válení najde skutečné problémy.
Progrese / regrese
Válení jedné nohy s druhou nohou překříženou navrch — zdvojnásobí tlak.
Válec na měkčím povrchu (koberec) nebo měkčí válec pro citlivou tkáň.
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků