Seskok s výskokem (nízká bedna)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se na nízkou bednu, sestup z ní a doskoč na obě nohy, pak hned při kontaktu vystřel do maximálního výskoku — čas na zemi mezi dopadem a odrazem co nejkratší. Z výskoku doskoč měkce a srovnej se. Ber zem, jako by pálila: dopadni a okamžitě vystřel nahoru.
Proč to funguje
Špičkový cvik na reaktivní sílu — seskok předpne svaly a šlachy a rychlý kontakt se zemí využije cyklus protažení–zkrácení k silnějšímu výskoku; trénuje rychlost nárůstu síly a rychlé přepnutí z pohlcování síly do její produkce.
Přenos na led
Buduje reaktivní, elastickou výbušnost, díky které bruslař rychle přemění každý kontakt v silný odraz — zlepšuje výbušnost kroku a rychlou akci protažení–zkrácení, na které stojí silné zrychlení a rychlé první kroky.
Trenérské pokyny
- „Zem pálí — dopadni a vystřel“
- „co nejkratší kontakt“
- „skoč nahoru, ne jen z bedny“
Časté chyby
Příliš dlouhý čas na zemi (bez reaktivity); výskok z bedny (přidaná výška); měkký, pomalý odraz; nedbalé dopady
Progrese / regrese
vyšší bedna (pod kontrolou) nebo na jedné noze
nižší bedna nebo seskok z bedny (jen fixace, bez výskoku)
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků