Rumunský mrtvý tah s jednoručkami (RDL)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Drž jednoručky před stehny, chodidla na šíři boků, kolena lehce pokrčená. Zpevni se a posouvej boky přímo dozadu, jednoručky sjíždějí po přední straně nohou, záda zůstávají rovná a činky blízko těla. Klesej, dokud neucítíš protažení hamstringů zhruba v polovině holení, pak boky vytlač dopředu do stoje a zatni hýždě. Holeně drž téměř svisle.
Proč to funguje
Trénuje techniku předklonu z kyčlí s velkým excentrickým zatížením hamstringů a hýžďových svalů ve flexi kyčle; prodlužování zadního řetězce pod napětím buduje sílu a tuhost hamstringů a upevňuje neutrální, zpevněnou páteř.
Přenos na led
Posiluje propnutí kyčle hýžděmi a hamstringy, které dokončuje odraz, a buduje sílu zadního řetězce, která chrání bedra a hamstringy při bruslení a prudkém brzdění.
Trenérské pokyny
- „Boky dozadu, ne dolů“
- „Dlouhá rovná záda“
- „Táhni činky po nohou dolů“
Časté chyby
Kulacení beder; z cviku se stává dřep (kolena jdou dopředu); jednoručky se vzdalují od těla
Progrese / regrese
těžší jednoručky nebo excentrická fáze 3 s
lehčí zátěž nebo menší rozsah (vyšší spodní bod)
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků