Pozice dítěte s dýcháním
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Klekni si a posaď boky zpět k patám, paže natáhni vpřed a hrudník spusť k zemi, čelo opři o podložku. Uvolni se v pozici a dýchej pomalu a zhluboka, s každým výdechem cítíš, jak se záda a kyčle jemně otevírají. Vydrž po předepsanou dobu a celou dobu klidně dýchej.
Proč to funguje
Jemná, odpočinková pozice, která lehce protahuje bederní oblast, kyčle a široké svaly zádové, zatímco soustředěné dýchání podporuje uvolnění a aktivaci parasympatiku; spojuje mírnou mobilitu se zklidňujícím dýcháním zaměřeným na regeneraci.
Přenos na led
Napomáhá regeneraci jemným odlehčením páteře, otevřením kyčlí a uvolněním nervového systému po tréninku; podporuje uvolnění a mobilitu, které tělu pomáhají zotavit se a zůstat pružné pro bruslení.
Trenérské pokyny
- „Posaď boky zpět k patám“
- „Dýchej pomalu a zhluboka“
- „S každým výdechem se uvolni a povol“
Časté chyby
Držení napětí; mělké dýchání; násilné protahování; spěch
Progrese / regrese
přejdi rukama na jednu stranu pro protažení širokého svalu zádového
pro pohodlí si dej pod boky polštář
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků