Kočka–kráva
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Ve vzporu klečmo pomalu střídej vyhrbení páteře ke stropu (kočka — brada a pánev se podsouvají) a prohnutí dolů (kráva — hrudník a kostrč jdou nahoru). Pohybuj se plynule s dechem — s výdechem do kočky, s nádechem do krávy — v pohodlném rozsahu. Opakuj předepsaný počet opakování.
Proč to funguje
Jemný, plynulý pohyb páteře v rytmu dechu, který ji mobilizuje do flexe i extenze, „promazává“ jednotlivé segmenty a uvolňuje zádové svaly; rytmický pohyb propojený s dechem podporuje mobilitu páteře a dává zklidňující, regenerační podnět.
Přenos na led
Obnovuje mobilitu páteře a uvolňuje záda po zatížení v tréninku a po předkloněném postoji při bruslení; udržení segmentového pohybu páteře podporuje zdravá, pohyblivá záda a pohodlný bruslařský postoj.
Trenérské pokyny
- „Vyhrb se do kočky, prohni se do krávy“
- „pohybuj se s dechem“
- „plynule a pod kontrolou, v pohodlném rozsahu“
Časté chyby
Vynucování krajních poloh; příliš rychlý pohyb (ne v rytmu dechu); pohyb jen z beder (zapoj celou páteř)
Progrese / regrese
přidej jemné úklony do stran nebo se soustřeď na jednotlivé segmenty
menší rozsah nebo pomalejší tempo
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků