Motýlek
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Sedni si na zem, chodidla k sobě, kolena padají do stran. Chyť chodidla oběma rukama a seď vzpřímeně — nenech bedra zakulatit. Lokty jemně tlač kolena DOLŮ k zemi. Vydrž a zhluboka dýchej do protažení po dobu předepsanou v tréninkové kartě. Dynamická verze: pomalu pohybuj koleny nahoru a dolů jako křídly motýla × 20. S tím, jak se zlepšuje ohebnost, přitahuj chodidla blíž k tříslům pro hlubší protažení.
Proč to funguje
Ohebnost adduktorů kyčle je pro hokejisty nejdůležitějším a zároveň nejvíc opomíjeným faktorem mobility. Komplex třísel/adduktorů je v hokeji místem č. 1 pro poranění měkkých tkání — tvoří 10–15 % všech zranění v NHL každou sezónu. Motýlek cílí přímo na tyto svaly v přesně té poloze, která se používá při širokém bruslařském kroku a brankářském motýlku.
Přenos na led
Nezbytné pro ohebnost třísel — přímo zlepšuje šířku bruslařského kroku. Natažení třísel je po otřesech mozku hokejovým zraněním č. 2. Tohle protažení je součástí preventivního protokolu.
Trenérské pokyny
- „Seď vzpřímeně“
- „Chodidla k sobě“
- „Jemně tlač kolena k zemi“
- „Předkloň se“
Časté chyby
Zakulacená bedra — v případě potřeby se opři zády o zeď, abys udržel páteř vzpřímenou. Agresivní tlačení kolen dolů lokty — přesně tady vznikají natržení adduktorů. Jen jemný tlak. Zadržování dechu — dýchej do protažení, prohloubíš ho. Jen když tě něco táhne — cílem je denně. Prevence vyžaduje pravidelnost.
Progrese / regrese
Motýlek se zátěží (lehký kotouč na kolenou) pro hlubší pasivní protažení.
Motýlek vleže na zádech — pomáhá gravitace, menší nárok na flexory kyčle.
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků