Skok z místa
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Z atletického postoje švihni pažemi vzad a pokrč kyčle, pak se výbušně propni, vymrští paže vpřed a skoč dopředu na maximální vzdálenost. Doskoč měkce na obě nohy s pokrčenými koleny a pánví vzadu a dopad pod kontrolou zafixuj. Před dalším skokem se úplně srovnej. V každém opakování maximalizuj vodorovný let.
Proč to funguje
Rozvíjí horizontální výbušnost a rychlost nárůstu síly přes trojitou extenzi směřovanou vpřed; skok z místa zdůrazňuje horizontální produkci síly (extenzi kyčle) a zafixovaný dopad buduje excentrickou sílu pro brzdění.
Přenos na led
Přímo kopíruje horizontální produkci síly při bruslařském zrychlení a výbušných prvních krocích; let vpřed trénuje odraz tažený z kyčle a fixace trénuje brzdění a kontrolu dopadu.
Trenérské pokyny
- „Vymrští paže, skoč daleko“
- „tlač kyčle dopředu“
- „zafixuj dopad, pánev vzad“
Časté chyby
Skok nahoru místo dopředu; pád vpřed při dopadu (bez kontroly); nevyužitý švih paží
Progrese / regrese
skoky z místa v kuse/opakované nebo skok do sprintu
kratší skok nebo krok zpět pro srovnání
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků