Výskok z dřepu s gumou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Postav se na gumu (nebo ji měj přes ramena), chodidla na šířku ramen. Klesni do čtvrtdřepu a pak výbušně vyskoč proti odporu gumy a bojuj s ní až do plného propnutí. Doskoč měkce s pokrčenými koleny, srovnej se a opakuj. Hrudník drž vzpřímený a kolena veď ven, každé opakování skákej s maximálním úsilím.
Proč to funguje
Guma přidává proměnlivý odpor, který během výskoku roste — přetěžuje koncentrickou fázi a nutí tě produkovat víc síly až do propnutí; trénuje výbušnou sílu a akcelerační výbušnost proti rostoucímu odporu s rychlejším reaktivním pohybem dolů.
Přenos na led
Buduje silné, akcelerující propnutí nohy, na kterém stojí silný odraz v kroku; rostoucí odpor tě učí tlačit až do plného propnutí — přesně jako potřebuješ dokončit bruslařský odraz silou, ne ho nechat vyšumět.
Trenérské pokyny
- „Bojuj s gumou až do propnutí“
- „vystřel nahoru, dokonči vzpřímeně“
- „doskoč měkce, srovnej se“
Časté chyby
Nedojdeš do plného propnutí (guma vyhrává); kolena padají dovnitř; tvrdé dopady; příliš pomalý podřep
Progrese / regrese
silnější guma nebo přidej výdrž/jednoručku
slabší guma nebo výskok z dřepu s vlastní vahou
Hlavní svaly
Energetický systém
Alaktátový (ATP-CP)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků