Hýžďový most s gumou
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Na zádech, kolena pokrčená, chodidla na zemi, miniguma nad koleny. Tlač kolena ven proti gumě. Odtlač se patami a zvedni boky do rovné linie, nahoře zatni hýždě a stále drž tlak kolen ven. Zastav se, pak pod kontrolou spusť.
Proč to funguje
Přidává k mostu požadavek na abdukci, takže vedle velkého hýžďového svalu zapojuje i střední hýžďový sval — kyčle se propínají a zároveň brání vbočení kolen; trénuje současně propnutí kyčle a stabilitu ve frontální rovině.
Přenos na led
Buduje spojenou kontrolu propnutí a abdukce kyčle, kterou využíváš při odrazu a držení hrany; tlačení kolen ven pod zátěží trénuje odolnost proti vbočení, která chrání koleno při překládání a v obratech.
Trenérské pokyny
- „Kolena tlačí ven celou dobu“
- „Paty dole, zatni hýždě“
- „Žebra dolů, neprohýbej se“
Časté chyby
Kolena padají dovnitř (ztráta napětí); přílišné prohnutí beder; tlačení přes špičky
Progrese / regrese
jednonožný most s gumou nebo zátěž na bocích
slabší guma nebo bez gumy
Hlavní svaly
Energetický systém
Silový/nervosvalový
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků