Dorzální flexe kotníku (u zdi)
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
V polokleku nebo v postoji s nohama za sebou čelem ke zdi, přední chodidlo pár centimetrů od zdi. Pata zůstává na zemi a přední koleno tlač dopředu přes špičky ke zdi, aniž by se pata zvedla. Pokud to jde, dotkni se kolenem zdi, pak se vrať. Pro progresi posuň chodidlo dál od zdi. Opakování na každou stranu.
Proč to funguje
Zlepšuje dorzální flexi kotníku opakovaným zatěžováním kloubu do flexe s ukotvenou patou; protahuje lýtko a zlepšuje klouzání hlezenní kosti, které při omezení limituje hloubku dřepu i odrazu.
Přenos na led
Obnovuje flexi kotníku potřebnou pro hluboký bruslařský postoj s pokrčenými koleny a hluboký dřep; dostatečná dorzální flexe umožní koleni jít dopředu pro silný odraz bez kompenzací jinde.
Trenérské pokyny
- „Pata zůstává přilepená k zemi“
- „Koleno jde přes špičky“
- „Malé kroky dozadu pro progresi“
Časté chyby
Zvedání paty; koleno padá dovnitř; chodidlo se překlápí dovnitř
Progrese / regrese
chodidlo dál od zdi / přidej lehkou zátěž
chodidlo blíž ke zdi, menší rozsah
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků