A-skip na místě
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru, týden po týdnu. První týden máš zdarma.
Jak na to
Ve vzpřímeném postoji skipuj na místě, jedno koleno táhni do výšky kyčle a opačná paže jde vpřed v rytmu 1-2. Zůstaň na přední části chodidel, u zvednuté nohy přitáhni špičku k holeni a aktivně došlapuj pod kyčel. Drž vzpřímené držení těla a ostrý rytmus.
Proč to funguje
Zautomatizuje koordinovaný rytmus paží a nohou při sprintu, posiluje dorzální flexi a tuhý, reaktivní kotník a při nízké intenzitě připravuje cyklus protažení–zkrácení a rychlost nárůstu síly v bérci.
Přenos na led
Posiluje práci kolene, tuhost kotníku a práci paží, které se přenášejí do techniky akcelerace na suché přípravě a do návratu nohy po odrazu; účinná příprava před sprinty nebo skoky.
Trenérské pokyny
- „Vysoko a zpevněně“
- „Špička nahoru, došlap pod kyčel“
- „Paže prudce dopředu“
Časté chyby
Vytahování chodidla před tělo; propadající se postoj; líná nebo nesladěná práce paží
Progrese / regrese
A-skip v pohybu na vzdálenost
pochod na místě se zvedáním kolen
Hlavní svaly
Energetický systém
Nevztahuje se (mobilita/regenerace)
Ať je to vidět
na ledě.
Aplikace Elite Hockey Drills ti takové cviky zařadí do suché přípravy na míru — od sportovního vědce a bývalého trenéra národního týmu. První týden máš zdarma.
← Zpět do knihovny cviků