Kävelevä askelkyykky (käsipainot)
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Astu eteen askelkyykkyyn ja laskeudu, kunnes molemmat polvet ovat ~90° kulmassa ja etusääri pystysuorassa. Punnerra etujalan kautta ja tuo takajalka läpi seuraavaan askelkyykkyyn, edeten eteenpäin. Pidä ylävartalo pystyssä ja keskivartalo tuettuna ja hallitse jokainen laskeutuminen. Jatka määrätyn matkan tai toistomäärän.
Miksi se toimii
Harjoittaa yhden jalan voimaa koko liikelaajuudella liikkeessä, mikä vaatii dynaamista tasapainoa, lonkan ja polven hallintaa sekä koordinaatiota kehon siirtyessä eteenpäin etujalan yli – rakentaa toispuolista jalkavoimaa liikkuessa.
Siirtovaikutus jäälle
Jäljittelee luistelun eteenpäin vievää työntöä ja yhden jalan kuormitusta; rakentaa jalkavoimaa ja dynaamista tasapainoa, jotka tukevat potkun voimaa ja vakautta kehon siirtyessä kunkin potkujalan yli.
Valmennusvihjeet
- ”Pitkä askel, laskeudu alas, ei eteen”
- ”Etusääri pystyssä”
- ”Hallitse alastulo”
Yleiset virheet
Lyhyet, polvivoittoiset askeleet; ylävartalo kaatuu eteen; etupolvi painuu sisään
Progressio / regressio
pidä käsipainoja tai lisää korotus
taakseaskelkyykky paikallaan tai ota tukea
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin