Sumomaastaveto
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asento hartioita leveämpi, varpaat osoittavat ulos 30–45°. Kumarru alas ja tartu tankoon kapealla otteella – jalkojen sisäpuolelta. Lantio on alussa alempana kuin perinteisessä maastavedossa – enemmän kyykyn kaltainen. Työnnä polvet ulos varpaiden linjaan. Rinta pitkänä, leveät selkälihakset aktiivisina. Työnnä lattiaa pois – työnnä polvia ulos tangon noustessa. Nouse täysin ylös – lantio lukittuu, hartiat takana. Laske hallitusti.
Miksi se toimii
Sumomaastavedossa käytetään leveää asentoa ja kapeampaa otetta – se vähentää lannerangan koukistusvaatimusta ja siirtää enemmän kuormaa lonkan loitontajille ja lähentäjille kuin perinteinen maastaveto. Jääkiekkoilijoille, joilla on nivus- tai lonkkarajoitteita, sumoasento on usein mukavampi ja rakentaa silti valtavasti takaketjun voimaa. Leveä asento myös muistuttaa läheisesti lonkan asentoa maksimaalisessa luistelupotkussa.
Siirtovaikutus jäälle
Leveä asento kohdistaa työn lähentäjiin – sisäreisien lihaksiin, jotka ovat ratkaisevia terien käytön voimalle. Kolmoisojennus yläasennossa: lonkat, polvet, nilkat. Älä yliojenna alaselkää – kyse on lantion viemisestä läpi, ei selän notkistamisesta.
Valmennusvihjeet
- ”Leveä asento”
- ”Varpaat ulos”
- ”Rinta pitkänä”
- ”Työnnä polvet ulos”
- ”Vedä tanko ylös lähellä vartaloa”
Yleiset virheet
Polvet painuvat sisään – työnnä niitä määrätietoisesti ulos koko noston ajan. Tanko karkaa eteen – pidä se jalkaterän keskikohdan päällä. Lantio nousee rintaa nopeammin – säilytä alkuperäinen selän kulma lattialta lähdettäessä. Liian leveä asento hallittavaksi – etsi leveys, jossa pystyt työntämään polvet mukavasti ulos.
Progressio / regressio
sumomaastaveto korokkeelta (seiso levyjen päällä) – kasvattaa lähtöasennon liikelaajuuden vaatimusta.
maljakyykky – opettaa leveän asennon ja polvet ulos -mekaniikan ennen tangon kuormittamista.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin