Liukulauta — sivuttainen potku
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Aseta liukulauta tasaiselle alustalle. Käytä liukutossuja tai sileitä sukkia. Seiso toisessa päässä jääkiekkoasennossa — polvet koukussa, lantio ladattuna. Työnnä toisen jalan ulkosyrjältä ja ojenna lonkka ja polvi täysin. Liu'u toiseen päähän. Vaimenna laskeutuvalla jalalla. Työnnä heti uudelleen — jatkuvat, rytmikkäät potkut. Pysy matalana koko ajan — nouse pystyyn, niin menetät luistelulle ominaisen hyödyn.
Miksi se toimii
Liukulaudan potku simuloi luistelun sivuttaista työntömekaniikkaa lähemmin kuin mikään muu oheisliike — liuku, työntö ja painonsiirto ovat lähes identtisiä teräsyrjillä luistelun kanssa. Se harjoittaa lonkan loitontajia ja lähentäjiä luistelulle ominaisella kuormituksella ja pitää liikemallin hermostollisesti tuttuna. NHL-joukkueet käyttävät liukulautoja päivittäin kilpailukaudella ylläpitääkseen luistelulle ominaisia hermo-lihasmalleja pelien välillä.
Siirtovaikutus jäälle
Lähin oheisharjoittelun luistelusimulaatio — harjoittaa täsmälleen potkun mekaniikkaa. Maalivahdit tuplaavat annoksen. Liukulauta on sivuttaisen ponnistuksen harjoitteesi. Suora siirtovaikutus.
Valmennusvihjeet
- ”Työnnä kovaa puskurista”
- ”Ojennu täysin”
- ”Liu'u”
- ”Palaudu”
- ”Työnnä taas”
Yleiset virheet
Pystyasento — sinun täytyy pysyä jääkiekkokyyryssä koko ajan. Lyhyet työnnöt — lonkka ja polvi täysin ojennukseen joka potkulla. Alas katsominen — katse eteen, kuten jäällä. Liian kova vauhti tekniikkaan nähden — hallittu mekaniikka voittaa huolimattoman vauhdin.
Progressio / regressio
Lisää kuminauha lantiolle ulkoiseksi kuormaksi potkua vastaan.
Sivukävely minikuminauhalla — samat lihakset, paikallaan, matalamman vaatimuksen lähtökohta.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin