Liukulauta — sirklaussimulaatio
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Aseta liukulauta tasaiselle alustalle. Käytä liukutossuja tai sileitä sukkia. Seiso toisessa päässä urheilullisessa asennossa — polvet hieman koukussa, lantio ladattuna. Risti JOHTAVA jalka toisen yli ja istuta se laudan vastakkaiselle reunalle. Työnnä KOVAA takajalan ulkosyrjältä — kuten ristiaskeleessa. Liu'u laudan poikki pysyen matalana, paino jalkaterän keskellä. Istuta jalka vastakkaiselle puolelle, jarruta ja vaihda suuntaa. Rakenna 30–45 sekunnin yhtäjaksoiseen suoritukseen kestävyyttä varten tai 6–8 toistoon kummallekin puolelle voimaa varten.
Miksi se toimii
Liukulaudan ristiaskel on lähin oheisliike todelliselle luistelulle — se harjoittaa täsmälleen ristiaskeleen sivuttaista työntömallia oikealla teräsyrjämekaniikalla. NHL-kehitysohjelmat käyttävät tätä 3–4×/viikko kilpailukaudella, koska se ylläpitää luistelulle ominaisia hermo-lihasmalleja, kun jääaikaa on rajoitetusti. Vähentää potkulihaksia tukevien lähentäjien ja loitontajien surkastumista.
Siirtovaikutus jäälle
Harjoittaa suoraan ristiaskelmallia — parantaa kaarrenopeutta. Luistelun sujuvuus siirtyy tästä harjoitteesta nopeammin kuin mistään muusta oheisharjoitteesta. Ansaitaan toistoilla.
Valmennusvihjeet
- ”Risti johtava jalka yli”
- ”Työnnä ulkosyrjältä”
- ”Aja laudan poikki”
- ”Toista”
Yleiset virheet
Liian pysty asento — tappaa teräsyrjän käytön. Pysy matalana kuten jääkiekkoasennossasi. Työntäminen väärältä syrjältä — takaluistimen ULKOSYRJÄ on se, joka vie sinua eteenpäin. Sama tässä. Jalan ristimättä jättäminen kokonaan yli — lyhyet askeleet eivät simuloi todellista ristiaskelta. Liian kova vauhti tekniikkaan nähden — hidasta, hio mekaniikka kuntoon ja lisää sitten vauhtia.
Progressio / regressio
Lisää kuminauha lantion ympärille vastukseksi TAI käytä pidempää liukulautaa (8+ jalkaa) suuremman voiman vastaanoton vaatimuksen vuoksi.
Ensin sivukävelyt minikuminauhalla — rakentavat keskimmäisen pakaralihaksen kestävyyttä ennen liukulaudan iskukuorman lisäämistä.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin