Istuen soutu taljassa
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Istu alataljaan jalat tukilevyllä, polvet hieman koukussa. Tartu kahvaan — kapea (V-kahva) kuormittaa enemmän leveitä selkälihaksia, leveä enemmän takaolkapäitä. Istu ryhdikkäästi, rinta ylhäällä. Vedä kahva alarintalastaan — kyynärpäät ajavat taakse. Purista lapaluut yhteen täydessä supistuksessa. Pidä 1 sekunti. Ojenna kädet täysin hallitusti — tunne venytys leveissä selkälihaksissa. Älä pyöristä selkää kurottaaksesi pidemmälle — pysähdy siihen, missä selkäranka pysyy neutraalina.
Miksi se toimii
Istuen soutu taljassa rakentaa vaakasuuntaista vetovoimaa, joka ratkaisee kiekkokamppailut — keskiselkä, leveät selkälihakset ja takaolkapäät toimivat yhdessä vastustajan hallitsemiseksi tai kiekon suojaamiseksi. Toisin kuin tankosoudussa, talja pitää jännityksen tasaisena koko liikeradan ajan, mikä tekee siitä ylivoimaisen paksun keskiselän rakentamiseen, jota jääkiekkoilija tarvitsee kestävyyteen.
Siirtovaikutus jäälle
Tasainen jännitys selkälihaksissa — erinomainen keskiselän paksuuteen. Taljasoutu on turvallisin raskas vetovariaatio kenelle tahansa, jonka alaselkä oireilee. Sama ärsyke leveille selkälihaksille, ei selkärangan kuormaa.
Valmennusvihjeet
- ”Istu ryhdikkäästi”
- ”Vedä kahva napaan”
- ”Purista lapaluut yhteen”
- ”Hidas palautus”
Yleiset virheet
Ylävartalon vauhdin käyttäminen painon riuhtomiseen — pysy pystyssä, vedä selällä. Vetäminen napaan alarinnan sijaan — lyhentää leveiden selkälihasten työtä. Käsien jättäminen koukkuun — venytys rakentaa liikerataa. Epäkkäiden kohauttaminen — vedä lapaluut ALAS ja TAAKSE, ei ylös.
Progressio / regressio
Yhden käden taljasoutu — toispuoleinen kuorma lisää keskivartalon kierronvastustuksen vaatimusta.
Kuminauhasoutu — sama liike pienemmällä kuormalla ja ilman tasapainovaatimusta.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin