Lapaluun leuanveto
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Roiku leuanvetotangossa suorassa riipussa — kädet suorina, vartalo rentona. Vedä lapaluut ALAS ja YHTEEN koukistamatta kyynärpäitä. Vartalosi nousee hieman (2–5 cm) — tämä on lapaluiden alaspainanta. Pidä yläasennossa 2–3 sekuntia. Tunne, miten epäkkäiden alaosat aktivoituvat. Laske takaisin passiiviseen riippuun. Toista. 10 toistoa per sarja — supistuksen laatu on tärkeämpää kuin nopeus.
Miksi se toimii
Lapaluun leuanveto (suora riippu ja lapaluiden alaspainanta) eristää epäkäslihaksen alaosan ja etummaisen sahalihaksen — lihakset, jotka hallitsevat lapaluun asentoa ja suojaavat kiertäjäkalvosinta kaikissa pään yläpuolisissa ja vetävissä liikkeissä. Jääkiekkoilijoille, joiden lapaluiden hallinta on heikkoa, kehittyy kroonista olkapään pinnetilaa ja kiertäjäkalvosimen ongelmia. Tämä yksinkertainen harjoite päivittäin tehtynä on olkapääterveyden perustyötä.
Siirtovaikutus jäälle
Harjoittaa leuanvedon ENSIMMÄISEN tuuman — lapaluiden alaspainannan — joka on useimmilla aloittelijoilla heikoin kohta. Yhdistä kuminauha-avusteisiin leuanvetoihin, niin leuanveto kehittyy nousujohteisesti. Molemmat välttämättömiä, kumpikaan ei yksin riitä.
Valmennusvihjeet
- ”Roiku tangossa”
- ”Kädet suorina. Vedä lapaluut ALAS ja TAAKSE koukistamatta kyynärpäitä. 1 sekunnin pysäytys.”
Yleiset virheet
Kyynärpäiden koukistaminen — liike muuttuu leuanvedoksi. Vain suorin käsin. Hartioiden kohauttaminen alaspainannan sijaan — lapaluu liikkuu ALAS, ei ylös. Käyttäminen pelkkänä alkulämmittelynä — se on arvokas myös omana liikkeenään. Toistojen kiirehtiminen — 2–3 sekunnin pito on se kohta, jossa epäkkään alaosa aktivoituu.
Progressio / regressio
Lisää pieni taaksenojaus ja pidä lapaluut tiiviimmin puristettuina — vaatimus kasvaa.
Kuminauhan erilleenveto — sama epäkkään alaosan aktivointi ilman riippumista.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin