Taakseaskelkyykky (käsipainot)
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Astu seisoma-asennosta toisella jalalla taakse ja laskeudu, kunnes molemmat polvet ovat ~90° kulmassa, etusääri pystysuorassa, ylävartalo pystyssä ja takapolvi juuri lattian yläpuolella. Pidä paino etukantapäällä. Punnerra etujalan kautta takaisin seisomaan. Vaihda jalkaa vuorotellen tai tee toistot puoli kerrallaan. Pidä keskivartalo tuettuna ja lantio suorassa.
Miksi se toimii
Kuormittaa etujalkaa yhden jalan liikemallissa pienemmällä polven leikkausrasituksella kuin askelkyykky eteen; taakse astuminen painottaa pakaroiden ja takareisien kuormitusta ja rakentaa toispuolista voimaa, tasapainoa ja frontaalitason hallintaa.
Siirtovaikutus jäälle
Kehittää yhden jalan voimaa ja vakautta, joihin jokainen potku perustuu; haara-asento harjoittaa tasapainoa ja jarrutuksen hallintaa, jota tarvitset pysähdyksissä ja suunnanmuutoksissa.
Valmennusvihjeet
- ”Astu taakse, laskeudu suoraan alas”
- ”Etusääri pystyssä, paino kantapäällä”
- ”Rinta ylhäällä”
Yleiset virheet
Etupolvi painuu sisään tai karkaa varpaiden yli; eteen nojaaminen; liian lyhyt askel (polvi koukistuu liikaa)
Progressio / regressio
pidä käsipainoja tai lisää pysäytys
ota tukea tai vähennä syvyyttä
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin