Hyppynaru (tasainen)
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Hyppää narua tasaisella, ylläpidettävällä tahdilla pysyen pitkänä päkiöillä pienin, nopein hypyin ja pyöritä narua ranteilla (ei käsivarsilla). Pidä rytmi rentona ja hengitys tasaisena annetun ajan. Laskeudu pehmeästi ja pidä polvet ja nilkat joustavina koko ajan.
Miksi se toimii
Pitkäkestoinen, matala- tai keskitehoinen narunhyppely kehittää aerobista kapasiteettia ja sydämen kykyä kuljettaa happea, ja toistuvat pienet hypyt rakentavat pohkeiden ja nilkkojen kestävyyttä, jalkaterän koordinaatiota ja reaktiivista nilkan jäykkyyttä suuren määrän, matalan iskukuormituksen kontakteilla.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa aerobista pohjaa, joka tukee palautumista vaihtojen välillä ja jatkuvaa työtä koko pelin ajan, sekä pohkeiden kestävyyttä ja jalkaterän/nilkan koordinaatiota ja jäykkyyttä, jotka tukevat tehokasta, joustavaa luistelua ja nopeita jalkoja.
Valmennusvihjeet
- ”Pitkänä, päkiöillä”
- ”Pyöritä narua ranteilla”
- ”Rento, tasainen rytmi”
Yleiset virheet
Isot käsivarsiympyrät (ranteiden sijaan); liian korkeat hypyt (raskaat kontaktit); jännittyminen; laskeutuminen koko jalkapohjalle
Progressio / regressio
pidempi kesto tai nopeampi tasainen tahti
lyhyemmät jaksot tai askelhyppely
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Aerobinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin