Hyppynaru — intervallit
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Vuorottele kovempia, nopeampia hyppypurskeita ja kevyempää palauttavaa hyppelyä (tai lepoa) annetulla työ–lepo-suhteella – nopeaa hyppelyä tietyn ajan, sitten kevyttä hyppelyä tai lepoa, ja toista. Kiristä tahtia työjaksoilla ja palaudu kevyillä. Pysy koko ajan päkiöillä ja pyöritä narua tehokkaasti ranteilla.
Miksi se toimii
Intervallihyppely vuorottelee glykolyyttistä ja aerobista energiantuottoa kuormittavia kovatehoisia jaksoja ja palautusta ja kehittää sekä anaerobista kapasiteettia että aerobisen järjestelmän kykyä palautua purskeiden välillä. Kehittää kuntoa eri intensiteeteillä pienellä nivelkuormituksella.
Siirtovaikutus jäälle
Vastaa jääkiekon intervalliluonnetta – kovia purskeita lyhyin palautuksin. Kehittää sekä anaerobista kapasiteettia koviin purskeisiin että aerobista palautumista niiden välillä ja tukee toistuvia kovatehoisia vaihtoja.
Valmennusvihjeet
- ”Nopeasti ja terävästi työjaksoilla”
- ”Palaudu kevyillä hypyillä”
- ”Pysy kevyenä ja tehokkaana”
Yleiset virheet
Työjaksoja ei tehdä tarpeeksi kovaa; raskas/huolimaton hyppely väsyneenä; riittämätön palautus; isot käsivarsiliikkeet
Progressio / regressio
pidemmät/kovemmat työjaksot tai lyhyempi lepo
lyhyemmät työjaksot, pidempi lepo tai tasainen hyppely
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Glykolyyttinen / aerobinen (sekamuotoinen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin