Aitahypyt — jatkuvat
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Aseta riviin matalia aitoja. Hyppää niiden yli tauotta tasajalkaa jäykällä, reaktiivisella ponnahduksella: laskeudu päkiöille ja ponnista heti seuraavan aidan yli mahdollisimman lyhyellä maakontaktilla. Nosta polvia sen verran, että ylität jokaisen aidan, ja pidä vartalo pitkänä. Jatka rivin loppuun.
Miksi se toimii
Kehittää reaktiivista pystysuuntaista voimantuottoa ja venymis-lyhenemissykliä toistuvien lyhyiden maakontaktien avulla. Aitojen ylittäminen vaatii nopean, elastisen ponnistuksen ja riittävän polvennoston, mikä rakentaa reaktiivista voimaa, nilkan jäykkyyttä ja rytmikästä loikkavoimaa.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa reaktiivista, elastista pystyvoimaa ja nopeita maakontakteja, jotka siirtyvät räjähtäviin, toistuviin potkuihin ja nopeisiin jalkoihin. Rytmikäs reaktiivisuus tukee kiihdytyksen nopeaa askeltiheyttä ja elastista ponnistusta.
Valmennusvihjeet
- ”Jäykät, nopeat ponnahdukset”
- ”Lyhin mahdollinen kontakti, reagoi seuraavan yli”
- ”Pitkänä ja rytmikkäästi”
Yleiset virheet
Pitkät, raskaat kontaktit (pysähtely aitojen välissä); liiallinen polvien koukistus (kyykistyminen); polvien kippaaminen ylös nostamisen sijaan; ryhdin romahtaminen
Progressio / regressio
korkeammat aidat tai yhden jalan hypyt
matalammat aidat tai pysähdys jokaisen aidan välissä
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin