Bulgarialainen askelkyykky (käsipainot)
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Pidä käsipainoja sivuilla ja aseta takajalan jalkapöytä askeleen verran takana olevalle penkille. Tue keskivartalo ja laske takapolvea kohti lattiaa koukistamalla etujalkaa, etusääri lähes pystysuorassa ja ylävartalo hieman eteen kallistettuna. Laskeudu, kunnes etureisi on lähes vaakatasossa, ja punnerra etujalan kautta seisomaan. Tee toistot ja vaihda.
Miksi se toimii
Käsipainoilla kuormitettu bulgarialainen askelkyykky ylikuormittaa voimakkaasti yhden jalan etureisi- ja pakaravoimaa pitkällä liikeradalla suurella tasapaino- ja vakausvaatimuksella – yksi tehokkaimmista toispuolisista voimaliikkeistä.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa potkulle ominaista maksimaalista yhden jalan työntövoimaa ja toispuolista vakautta, joka tukee teriä ja käännöksiä; syvä kuormitettu liikerata kehittää potkun voimaa sekä polven ja lonkan kestävyyttä.
Valmennusvihjeet
- ”Alas kohti lattiaa”
- ”Paino etukantapäällä”
- ”Hallitusti alas, voimalla ylös”
Yleiset virheet
Etupolvi painuu sisään; seisot liian lähellä; eksentrisen vaiheen kiirehtiminen; ylävartalo painuu kasaan
Progressio / regressio
raskaammat käsipainot tai tempo/pysäytys
kevyemmät käsipainot, matalampi korotus tai kehonpainolla
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin