Ristiaskel
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Ota valmiusasennosta ristiaskeleita muutama metri sivulle – avaa lantio ja vie takimmainen jalka toisen yli ja eteen nopein, matalin askelin – sitten pysähdy, vaihda suuntaa ja tee ristiaskeleet takaisin toiseen suuntaan. Jatka puolelta toiselle koko sarjan ajan, pysy matalana ja voimakkaana ja heilauta käsiä jokaisella ristiaskeleella.
Miksi se toimii
Kehittää ristiaskelkiihdytyksen mekaniikkaa – lantion avaaminen ja ristiaskel ovat nopein tapa kiihdyttää sivuttain paikaltaan tai valmiusasennosta. Kehittää koordinaatiota ja ponnistusta, joilla sivuttainen asento muutetaan eteenpäin suuntautuvaksi nopeudeksi uuteen suuntaan.
Siirtovaikutus jäälle
Vastaa suoraan jäällä tehtävää ristiaskellähtöä ja suunnanmuutoskiihdytystä, joilla räjähdät sivuttain ja käännöksiin. Avoimen lantion ristiaskel siirtyy nopeuden keräämiseen ristiaskelilla ja sivuttaiseen reagointiin peliin.
Valmennusvihjeet
- ”Avaa lantio, risti yli”
- ”Matalana ja nopeasti, molempiin suuntiin”
- ”Heilauta käsiä ristiaskeleen mukana”
Yleiset virheet
Hidas, pysty ristiaskel; harha-askel (askel ensin väärään suuntaan); lantio ei avaudu; heikko ponnistus
Progressio / regressio
lisää reaktiomerkki tai sprintti ulos
kävele ristiaskelkuvio hitaasti läpi
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin